Menos 10 kg por mes: cómo hacerlo

El objetivo de perder peso por tu cuenta es muy diferente, al igual que la forma de lograrlo. Uno prefiere un régimen de pérdida de peso suave, en el que el cuerpo no experimente un estrés severo y su dueño, una sensación constante de hambre. Para otros, es más fácil limitarse literalmente durante un mes, pero perder una docena de libras todo este tiempo. ¿Tiene sentido apresurarse y cómo se sentiría el cuerpo si perdiera 10 kg en un mes? ¿Existe una forma segura de lograr este resultado?

¿Más o menos?

De hecho, perder 10 kilogramos sin poner en peligro la salud es notable solo para aquellos cuyo peso inicial es mucho más alto que la norma y el índice de masa corporal supera los 30. Esto significa que con una altura de una persona superior a 170 cm, su peso es de más de 100 kilogramos. Y, después de deshacerse de 10 kg, solo perderá el 10% de su peso corporal, que el médico considera la tasa máxima de pérdida de peso permitida.

Sin embargo, la mayoría de los que quieren perder rápido y mucho, tienen un índice de masa corporal mucho más bajo, de 25 a 28. Con un IMC de 25 (¡que es el límite superior de la norma! ), Pesan con una altura de 170 cm es aproximadamente 72 kg. Y si pierde 10 kg en un mes, se perderá el 14% de la masa, y esto ya puede tener consecuencias desagradables para la salud.

Entonces, antes de asignarte una tarea de este tipo, piensa en algo más importante para ti: a costa de lo más rápido posible encontrar la armonía o avanzar hacia el objetivo previsto un poco más tranquilo, ¡pero sin poner en peligro tu propio cuerpo!

Por supuesto, todo el mundo puede perder 10 kg en 3 meses con un mínimo esfuerzo, pero al mismo tiempo, es casi seguro que la grasa perdida no regrese, como suele ser el caso de la pérdida de peso rápida.

Reglas generales

Para aquellos que quieran mantener un cuerpo sano y una piel, uñas y cabello hermosos, es mejor bajar de peso más de 10 kg en 2 meses, y no en uno. Pero si aún desea utilizar el método extremo o su peso es mucho más alto de lo habitual, intente al menos seguir las reglas generales que ayudan a reducir las posibilidades de consecuencias negativas de una pérdida de peso rápida:

• Beba mucha agua, al menos 1, 5 litros al día. Esto reducirá la carga sobre los riñones y el sistema cardiovascular, permitiéndole deshacerse de toxinas y toxinas rápidamente y mantener una piel hermosa.
• Deseche todos los alimentos enlatados y semielaborados. Contienen muchos aditivos químicos que no contribuyen a una rápida pérdida de peso y envenenan el cuerpo.
• Elimine el azúcar, los productos horneados y los dulces de su dieta. Si realmente quieres algo dulce, puedes disfrutar de miel o frutos secos en pequeñas cantidades.
• Elija productos lácteos bajos en grasa. Esto permitirá que el cuerpo obtenga suficiente calcio para mantener la fortaleza de los huesos y los dientes, pero reducirá la ingesta diaria de grasas.

• Consuma carnes dietéticas: pechuga de pollo, ternera, ternera magra, conejo. Además, es mejor cocer al vapor o hervir, en casos extremos, freír a la parrilla, pero no en una olla con la adición de aceite.
• Come mariscos. Son muy beneficiosos porque contienen grandes cantidades de minerales y oligoelementos que ayudan a mantener el metabolismo en un nivel alto.
• Elimina el alcohol. Además del hecho de que almacena agua en el cuerpo, sus productos de descomposición envenenan el cuerpo, sobrecargan el hígado y los riñones y destruyen el cerebro. El consumo frecuente de cerveza por parte de los hombres provoca obesidad en las mujeres debido al alto contenido de fitoestrógenos en la bebida.
• Come en fracciones. Esto permitirá que el cuerpo digiera los alimentos de manera eficiente, gaste las calorías recibidas sin problemas y no almacene grasa.
• Carbohidratos - por la mañana. Los carbohidratos que no consume en un día se asentarán de lado en forma de almacenamiento de grasa durante la noche. Si quieres perder 10 kg en un mes, ¡una cena de carbohidratos no es para ti!
• Tenga cuidado con las nueces. Las nueces, los cereales y los frutos secos son bocadillos perfectos para quienes están a dieta. Ayuda a eliminar el hambre rápidamente y proporciona valiosos nutrientes al cuerpo. Pero no te olvides de las calorías. ¡La tarifa diaria no es más que un puñado de mezclas!
• Jugos y refrescos. Cualquier bebida carbonatada irrita el revestimiento del estómago y puede causar inflamación. En jugos y bebidas en paquetes como "Coca-Cola" el contenido de azúcar puede llegar a 5 cucharaditas por vaso. Deben excluirse de la dieta. En el menú quedan de 1 a 2 vasos de zumo recién exprimido al día.
• Consume mucha fibra. Las fibras vegetales crudas realizan tres funciones útiles a la vez: eliminan el hambre durante largos períodos de tiempo, estimulan los movimientos intestinales, absorben y eliminan toxinas. Sus fuentes principales son las verduras y frutas frescas, el salvado, las semillas cultivadas y el pan integral.

Solo con base en esta regla, puede perder peso fácilmente 10 kilogramos en solo dos meses, y si agrega este ejercicio regular, mucho más rápido.

¡Importante! Idealmente, los principios de dicha organización alimentaria deberían convertirse en un hábito para todos, en cuyo caso, el peso bajará ligeramente en dos o tres meses, luego se estabilizará y se mantendrá casi al mismo nivel.

Dieta TOP 10

Para aquellos que no abandonan el pensamiento: "¡Quiero perder 10 kg más rápido! " A los nutricionistas no les gustan los métodos extremos, porque la mayoría de ellos ralentizan el metabolismo y alteran el equilibrio de vitaminas y minerales en el cuerpo.

Aquí están las 10 dietas más populares, las peores reseñas para aquellos que han perdido peso:

1. Cuajada.En una semana, se consume diariamente medio kilogramo de requesón (hasta un 9% de grasa) y medio litro de kéfir bajo en grasa. Agregue gradualmente 1-2 piezas al día, 10-150 gramos de pan integral.
2. Vegetariano.La carne, las aves y el pescado no están incluidos en la dieta y, en la versión dura, todos los productos animales. Las verduras, crudas o al vapor, constituyen el 80% de la dieta.
3. Huevos.Desayuno y cena: 2 huevos duros, una rebanada de pan negro, té. Para el almuerzo: sopa de carne baja en grasa o caldo de verduras, un trozo de carne magra con guarniciones de verduras.

4. Proteína.La base de la dieta es la carne hervida (generalmente pechuga de pollo) y verduras hervidas, frescas o asadas a la parrilla. Se permiten 1-2 piezas al día.
5. Manzana.De hecho, con una mono dieta, puede sobrevivir no más de 7 días, durante los cuales el promedio pesa un kilogramo de peso corporal. Toda la dieta es de 1, 5 kilogramos de manzanas verdes y agua.
6. Bijirin.Dieta a base de cereales, hervidos en agua, sin adición de sal y aceite. 2 veces al día, puede comer una ensalada de verduras con adobo de limón. Es muy difícil sentarse durante un mes completo.
7. Jus.Suponga la presencia de jugos de frutas y verduras recién exprimidos en la dieta. Si se sienta en él no más de una semana, le ayudará a perder de 5 a 10 libras. Pero con el uso prolongado, el esmalte dental se destruye, aparece dolor en el abdomen y comienza el estreñimiento.
8. Fruta.Solo las frutas sin azúcar permanecen en la dieta, que se pueden comer hasta 2 kg por día. Se permiten alternativas con productos lácteos bajos en grasa (en diferentes alimentos).
9. Chocolate.Una versión muy difícil de la mono-dieta, que te permite comer 100 gramos de chocolate amargo y beber té verde en cantidades ilimitadas todos los días. El abuso dietético puede causar una variedad de enfermedades.
10. Cafetería.Se bebe una taza de café antes de cada comida (4-5 veces al día). Esto le permite comer menos y acelera su metabolismo. Pero al mismo tiempo, sobrecarga el corazón y aumenta la presión arterial.

Como puede ver, todas las dietas efectivas que le permiten perder hasta 10 libras en un mes están desequilibradas.

Las reseñas de quienes han tratado de superar el exceso de peso de esa manera, confirman que el bienestar general después de la primera semana se está deteriorando. Entonces, ¿vale la pena sobrevivir o es mejor elegir un método más saludable para salvar el cuerpo?

Limitaciones y contraindicaciones.

El uso de una dieta desequilibrada y la pérdida de peso demasiado rápido se clasifican como contraindicaciones:

• durante el embarazo y la lactancia;
• si hay una enfermedad crónica de los órganos internos;
• insuficiencia hepática o renal aguda;
• problemas con los sistemas nervioso y cardiovascular;
• enfermedades oncológicas y autoinmunes;
• haber sufrido lesiones graves y cirugía reciente;
• con procesos inflamatorios activos en el cuerpo;
• si la inmunidad se reduce severamente por cualquier motivo;
• con actividad física vigorosa y / o entrenamiento de fuerza.

En este caso, una dieta desequilibrada y una ingesta calórica inadecuada pueden tener consecuencias catastróficas, que pueden llegar hasta la muerte.

Los médicos han descubierto que quienes siguen dietas bajas en calorías con frecuencia o mueren de hambre desarrollan gradualmente anorexia, una enfermedad mental grave que interfiere con la alimentación normal. La desventaja es que es muy difícil para el público detectar los primeros síntomas. Y cuando la enfermedad aparece con fuerza, solo un psiquiatra experimentado puede deshacerse de ella. A menudo se requiere la colocación en una clínica especial.

Entrenamiento físico

Con un peso inicial de 100 kilogramos o más, puede perder 10 kg al mes sin ejercicio físico, simplemente reduciendo la dieta consumida en un 20%. Pero los resultados obtenidos de esta manera pueden no ser adecuados para usted. La figura de peso perdió rápidamente, se quedó sin una capa de grasa, se desdibujó y perdió su contorno claro. La persona adquiere una forma imperfecta, piel flácida y músculos difíciles de ver en sus pliegues.

La actividad física activa te permite mantener el tono muscular, mantener una alta tasa metabólica y aumentar el déficit calórico, que ahora surge no solo por reducir la dieta habitual, sino también por el ejercicio regular. La capa de grasa perdida es reemplazada gradualmente por canales musculares y la piel permanece tersa y hermosa.

En las primeras etapas, una hora de caminata rápida o media hora de ejercicio aeróbico es suficiente. Poco a poco, la carga debe aumentar, ya que el cuerpo se adapta rápidamente a ella.

Solo puede cambiar al entrenamiento de fuerza cuando se haya eliminado la mayor parte de la grasa. De lo contrario, puede obtener el resultado opuesto: desarrollar músculo debajo de la capa de grasa y crecer.

Reseñas de pérdida de peso

Las revisiones de la mayoría de los que adelgazan confirman la opinión de los expertos. Aquellos que pierden rápidamente 10 kilogramos son apreciados, gracias a métodos extremos, en el 90% de los casos incapaces de lograr los resultados obtenidos.

Después de 1 a 2 meses, la grasa corporal vuelve a funcionar y, en algunos casos, con un "aumento de peso" significativo.

Aquellos que usan sugerencias razonables sobre cómo perder 10 libras en un mes y combinan una nutrición adecuada con una actividad física moderada, llegan a esta cifra un poco más tarde, pero con poco esfuerzo, y la mayoría de ellos son capaces de mantener el nuevo peso.

Una diferencia de unas pocas semanas no tiene por qué poner en riesgo su propia salud. Por lo tanto, considere la pérdida de peso en serio y no dude en buscar el consejo de un experto.